حاسبة احتياج السعرات الحرارية اليومية – احسب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية

تعتبر حاسبة احتياج السعرات الحرارية أداة هامة تساعد الأفراد على معرفة كمية السعرات التي يحتاجونها يوميًا. تعتمد هذه الحاسبة على عوامل مثل العمر، الوزن، الطول، الجنس، ومستوى النشاط، لتوفير تقدير دقيق للكمية المناسبة من السعرات. من خلال معرفة احتياجك اليومي من السعرات، يمكنك اتخاذ قرارات صحية حول نظامك الغذائي ونمط حياتك.

ما هي السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة، وهي تُمثل كمية الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام والمشروبات. يعتمد جسم الإنسان على السعرات الحرارية للقيام بوظائفه الحيوية مثل التنفس، والهضم، والنشاط البدني. وتختلف احتياجات السعرات الحرارية من شخص لآخر بناءً على عوامل متعددة، تشمل العمر، الوزن، الطول، الجنس، ومستوى النشاط البدني.

كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية

تعتمد حاسبة احتياج السعرات الحرارية على معادلة تعرف باسم “معادلة BMR” أو معدل الأيض الأساسي. تأخذ المعادلة في اعتبارها العمر، الوزن، والطول لتقدير كمية السعرات التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الأساسية. يتم تعديل هذه القيمة بناءً على مستوى النشاط الذي يمارسه الشخص يوميًا.

معادلة معدل الأيض الأساسي (BMR)

تختلف معادلة حساب BMR بين الذكور والإناث، حيث يُحسب معدل الأيض الأساسي باستخدام الصيغ التالية:

• للذكور: BMR = 88.362 + (13.397 × الوزن بالكغم) + (4.799 × الطول بالسم) – (5.677 × العمر)
• للإناث: BMR = 447.593 + (9.247 × الوزن بالكغم) + (3.098 × الطول بالسم) – (4.330 × العمر)

مستويات النشاط وكيفية تأثيرها على احتياج السعرات

بعد حساب BMR، يتم تعديل السعرات الحرارية بناءً على مستوى النشاط البدني للشخص. فيما يلي المضاعفات المستخدمة حسب مستوى النشاط:

• قليل الحركة (نمط حياة غير نشط): BMR × 1.2
• نشاط خفيف (تمارين خفيفة 1-3 أيام في الأسبوع): BMR × 1.375
• نشاط متوسط (تمارين متوسطة 3-5 أيام في الأسبوع): BMR × 1.55
• نشاط عالي (تمارين قوية 6-7 أيام في الأسبوع): BMR × 1.725
• نشاط مكثف (نشاط يومي مكثف أو تدريب مهني): BMR × 1.9

أهمية معرفة احتياج السعرات الحرارية

يساعدك معرفة احتياجك اليومي من السعرات على تنظيم نظامك الغذائي وتحديد كميات الطعام التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزنك أو خسارته أو زيادته حسب أهدافك. يعد هذا مفيدًا للأفراد الذين يرغبون في تحسين نمط حياتهم أو متابعة تقدمهم في فقدان الوزن أو بناء العضلات.

كيفية استخدام حاسبة السعرات الحرارية

للاستخدام، أدخل عمرك ووزنك وطولك، وحدد جنسك ومستوى نشاطك اليومي. بعد النقر على زر “احسب”، ستحصل على تقدير لاحتياجك اليومي من السعرات الحرارية، ما يساعدك على وضع خطة غذائية مناسبة.

تنويه: هذه الأداة والمواد المقدمة لأغراض معلوماتية فقط. يُنصح بالتحدث مع اختصاصي تغذية أو طبيب قبل اتخاذ قرارات غذائية مهمة، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية خاصة أو تتابع نظامًا غذائيًا معينًا.